Começar a praticar atividade física pode parecer difícil quando você olha para a rotina de outras pessoas e imagina que precisa fazer exatamente a mesma coisa.
Mas a verdade é que você não precisa começar com treinos longos, equipamentos caros ou uma rotina perfeita.
O mais importante é encontrar uma forma de movimentar o corpo que combine com a sua realidade e que você consiga manter ao longo do tempo.
Na minha rotina, a atividade física faz parte dos meus cuidados com a saúde.
Procuro treinar regularmente e, atualmente, costumo praticar exercícios cerca de quatro a cinco vezes por semana.
Mas chegar a uma rotina assim não significa que todo mundo precise começar dessa maneira.
Se você está parado há algum tempo, o melhor começo pode ser simplesmente voltar a se movimentar.
📸 Fonte Rotina Saudável.
1. Você não precisa começar Perfeito um dos maiores erros de quem decide começar a fazer atividade física é querer mudar tudo de uma vez.
A pessoa decide treinar todos os dias, fazer exercícios muito intensos, mudar completamente a alimentação e ainda estabelecer várias outras metas.Durante alguns dias, consegue manter.
Depois, fica cansada ou desmotivada e abandona tudo.
Começar de maneira gradual pode ser muito mais interessante.
Uma caminhada, alguns minutos de exercício ou uma atividade que você goste já podem representar uma mudança em relação a ficar completamente parado.
O objetivo inicial não precisa ser fazer o máximo.
Pode ser simplesmente criar o hábito de se movimentar.
2. Escolha uma atividade que faça sentido para vocêNão existe apenas uma maneira de praticar atividade física.Algumas pessoas gostam de academia.
Outras preferem caminhar, correr, pedalar, nadar, dançar ou praticar esportes.
Também existem diferentes modalidades de treino e exercícios que podem ser feitos em casa.
O importante é encontrar algo que você tenha condições de praticar e que faça sentido para a sua rotina.Se você odeia determinada atividade, talvez seja mais difícil transformá-la em um hábito.
Por outro lado, quando você encontra uma modalidade de que realmente gosta, a prática pode se tornar muito mais natural.
3. Comece respeitando o seu nível atual
Se você ficou meses ou anos sem praticar exercícios, não precisa tentar acompanhar imediatamente alguém que já treina há muito tempo.
Seu corpo precisa se adaptar.
Começar com uma intensidade compatível com o seu condicionamento atual pode ajudar a tornar a experiência mais sustentável.
E existe uma diferença importante entre sentir que está se esforçando e sentir uma dor que não deveria estar acontecendo.
Dor intensa, tontura, falta de ar fora do esperado ou outros sintomas durante o exercício merecem atenção.
Se você tem alguma condição de saúde, usa medicamentos, está grávida ou tem dúvidas sobre qual atividade pode praticar, converse com um profissional de saúde antes de iniciar ou intensificar os exercícios.
4. Não subestime a caminhada
A caminhada é uma das atividades mais simples para quem quer começar a se movimentar.
Você não precisa necessariamente de uma academia para começar.
Um parque, uma praça ou um local seguro próximo de casa podem ser suficientes.
Além disso, caminhar pode ser uma maneira prática de inserir mais movimento na rotina.
Você pode começar com períodos menores e aumentar gradualmente conforme sua adaptação.
O mais importante é não transformar o começo em uma competição.
Nada de corpo excessivamente musculoso ou estética artificial.
📷 Fonte Rotina Saudável
5. Um bom tênis pode fazer parte da sua rotina
Quando começamos a praticar atividade física, alguns itens básicos podem facilitar a experiência.
Um tênis confortável e adequado para a atividade escolhida é um exemplo.I
sso não significa que você precise comprar o modelo mais caro.
Antes de escolher, observe o tipo de atividade que pretende praticar, o conforto, o ajuste aos seus pés e as características do produto.👟 Produto recomendado para a rotina:
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6. Exercício não precisa durar Horas existe uma ideia de que, para fazer atividade física valer a pena, é necessário passar muito tempo treinando Não é bem assim.
A quantidade e a intensidade adequadas dependem de vários fatores, incluindo o condicionamento da pessoa, o tipo de atividade e seus objetivos.
Para quem está começando, o mais importante pode ser criar regularidade.
É melhor encontrar uma rotina possível de manter do que estabelecer uma meta exagerada e abandonar depois de algumas semanas.
7. Crie uma rotina que caiba na sua vida.
Um dos pontos que considero mais importantes é justamente esse.
A atividade física precisa caber na sua vida.
Se você trabalha, cuida da casa, tem filhos, estuda ou possui outros compromissos, precisa encontrar horários que sejam realmente possíveis.
Não adianta criar um planejamento perfeito que não combina com sua realidade.
Uma alternativa é escolher determinados dias e horários da semana para treinar.
Quando o exercício passa a fazer parte da agenda, fica mais fácil lembrar dele.
8. Tenha roupas confortáveis para treinar
Você não precisa montar um guarda-roupa inteiro para começar.
Algumas peças confortáveis já podem ser suficientes.
Uma camiseta, shorts, legging, top ou outra roupa adequada à atividade podem ajudar você a se sentir confortável durante o exercício.
O importante é que a roupa permita movimentação e seja adequada ao ambiente e à modalidade escolhida.
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9. Não dependa da motivação
No começo a motivação pode estar lá em cima.
Você compra uma roupa nova, prepara uma playlist, estabelece metas e começa cheia de energia.
Mas nem todos os dias serão assim.
Haverá dias em que você estará cansado.
Dias em que estará sem vontade.
Dias em que a rotina vai sair do planejado.Por isso, criar o hábito é tão importante.
Quando a atividade física passa a fazer parte da rotina, você não precisa depender exclusivamente da motivação para praticá-la
10. Acompanhar sua evolução pode ser Interessante registrar sua evolução pode ajudar a perceber mudanças ao longo do tempo.
Você pode anotar:os dias em que treinou;o tipo de exercício realizado;o tempo de atividade;como se sentiu durante o treino; pequenas metas alcançadas.
Não precisa transformar isso em uma obrigação.
Pode ser simplesmente uma maneira de visualizar sua constância.
📸 Fonte Rotina Saudável
11. Alguns acessórios podem ajudar na organização
Hoje existem diversos acessórios que podem facilitar a rotina de quem pratica atividade física.
Garrafa de água, tapete para exercícios, elásticos, smartwatch e outros itens podem ser úteis dependendo da modalidade praticada.
Mas é importante lembrar: acessório não substitui o exercício.
Antes de comprar alguma coisa, pense se aquele produto realmente será utilizado na sua rotina.
💧 Um acessório para acompanhar seus treinos:
Para quem gosta de levar água durante caminhadas, academia ou outras atividades, uma garrafa esportiva pode ser uma opção prática.
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12. Não compare seu começo com o resultado de outra pessoaEsse é um ponto muito importante.
Nas redes sociais, vemos pessoas treinando há anos, com corpos extremamente definidos, cargas altas e rotinas muito intensas.
É fácil olhar para aquilo e pensar:
Eu nunca vou conseguir.
Mas você está vendo o resultado de uma trajetória que começou muito antes
Seu ponto de partida é diferente.
Compare você com você mesmo.
Talvez hoje você consiga caminhar por 20 minutos.
Depois de algum tempo, pode perceber que consegue caminhar mais.
Talvez hoje determinado exercício seja difícil.
Com prática e orientação adequada, ele pode ficar mais confortável.
Essas pequenas evoluções também importam.
13. Descanso também faz Parte praticar atividade física não significa que você precisa treinar sem parar.
O descanso também faz parte de uma rotina equilibrada.
Seu corpo precisa de tempo para se recuperar, especialmente quando você aumenta a intensidade ou começa uma atividade nova.
Por isso, não transforme o exercício em uma obrigação de estar sempre fazendo mais.
14. Alimentação e atividade física caminham juntasA atividade física é apenas uma parte de uma rotina saudável.
Alimentação, sono, hidratação, descanso e outros hábitos também fazem parte do conjunto.Na minha rotina, procuro cuidar desses diferentes pontos.
Minha alimentação é baseada principalmente em alimentos que fazem sentido para mim, consumo proteínas como ovos, frango, peixe e carne, procuro beber bastante água e mantenho meus treinos durante a semana.
Mas isso é a minha experiência.
Não significa que outra pessoa precise copiar exatamente a mesma rotina.
Cada pessoa possui necessidades e condições diferentes.
15. Comece com o que você consegue fazer hojeTalvez você esteja lendo este artigo e pensando:
Eu preciso começar.
Então não espere encontrar o momento perfeito.
Comece pelo que estiver ao seu alcance.Pode ser uma caminhada.
Pode ser uma aula.
Pode ser voltar para uma atividade que você gostava.
Pode ser procurar orientação profissional para descobrir qual exercício combina melhor com você.
O importante é sair da ideia e transformar a intenção em uma pequena ação.
Conclusão:
Criar uma rotina de atividade física não precisa acontecer de uma hora para outra.
Comece respeitando seu nível atual, escolha uma atividade que faça sentido para você e procure construir uma rotina que consiga manter.
Não precisa competir com ninguém.
Não precisa começar fazendo o máximo.
E não precisa esperar estar motivado todos os dias.
A constância nasce justamente da capacidade de continuar mesmo quando a empolgação inicial diminui.
Seu objetivo não precisa ser fazer tudo perfeito.
Pode ser simplesmente continuar se movimentando e construindo, aos poucos, uma rotina mais saudável.
📷 Fonte: Rotina Saudável
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